CALCIO E BALANCE TRAINING

IL BALANCE TRAINING è quel ramo dell’allenamento volto al miglioramento dell’equilibrio, capacità coordinativa che ci permette di mantenere una posizione statica o di eseguire un movimento senza cadere, anticipando o reagendo prontamente ai possibili fattori perturbanti.

È possibile individuare 3 tipologie di equilibrio: statico, dinamico e di volo applicabili a situazioni generali o sport specifiche.
Riferendoci alla tabella delle fasi sensibili di Martin, è consigliato allenare questa  capacità in una fascia di età compresa tra gli 8 e i 15 anni (con fase di picco a
11-12).
Lo scopo del balance training è:
• Prevenire gli infortuni
• Migliorare la performance
• Riabilitazione/riatletizzazione infortunati

Per i giovani e gli adulti sedentari aiuta anche a migliorare le capacità di forza perché aumenta la frequenza di scarico dei fusi neuromuscolari, ottimizza la sincronizzazione delle unità motorie e migliora la coordinazione neuromuscolare.
Per i giovani la migliore correlazione tra la simbiosi forza/balance training è nella fascia di età 10-11 anni.

ESEMPI PRATICI:
– Dal semplice al complesso. Esempio:
In equilibrio dx/sx 10” ginocchio alto – 10” occhi chiusi – 10” occhi chiusi e testa inclinata verso l’altro; spostamento dinamico attraverso un percorso misto con appoggi su bosu, meduse, trampolini elastici, travi, tavolette propriocettive
– Partire con lavori a secco, per passare a lavori con palla per richiamare una specificità inerente al modello prestato del calcio.
Un esempio: in equilibrio statico sul piede dx/sx, colpisco la palla lanciata dal compagno 5 volte di piatto, 5 di collo, 5 di esterno.
– Progredire con la difficoltà nell’utilizzo di superfici instabili (meduse, bosu, trampolini elastici) e creare situazioni “perturbanti”, ad esempio:
360° su se stessi in senso orario/antiorario, allo stop del preparatore bloccarsi in appoggio monopodalico sinistro/destro , con e senza palla.

 

Dott. Morosini Paolo 

E-mail : p.morosini@hotmail.it

Paolo Morosini – Preparatore atletico ( Facebook )

Paolo Morosini ( Linkedin )

Instangram : paolomorosini

 

Qui sotto troverai i link di altri nostri articoli:

 

I PARAMETRI COORDINATIVI E COGNITIVI DEL GIOVANE CALCIATORE. I T

ALENTI DEL GIOVANE CALCIATORE

I PARAMETRI TECNICI

I PARAMETRI TATTICI

 

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